تغذیه پوست و مو

تغذیه پوست و مو

 

تغذیه پوست و مو:

چه بخوریم که برای پوست و مو مفید باشد؟

*شکلات تلخ:بر خلاف عقیده بسیاری از مردم،شکلات باعث ایجاد آکنه نمی شود.در حقیقت تحقیقات نشان داده شکلات تلخ یا کاکائو نسبتا خام شامل آنتی اکسیدان هایی به نام فلاونوئید ها هستند که باعث از بین رفتن رادیکال های آزاد می شود و پوست را از خطر آسیب های اشعه UV و ایجاد چین وچروک ،تغییر رنگ پوست و ایجاد لک محافظت می کند همچنین باعث افزایش گردش خون در پوست می شود و هیدراسیون پوست را افزایش می دهد.شکلات تلخ یک منبع غنی از آهن،کلسیم،ویتامین B1،D،C،A وE است که باعث حفظ رطوبت پوست نیز می شوند.

*گردو:گردو شامل مواد مغذی مانند امگا۳ و ویتامین E و Bاست که به لطافت پوست شما کمک میکند و همچنین موهای شما را از آسیب نور آفتاب حفظ میکند و به درخشندگی موهای شما می افزاید. گردو منبع غنی از پتاسیم،اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ و امگا ۹ است. همه ی این مواد تقویت کننده ی فولیکول مو هستند.

*اسفناج:اسفناج شامل یک گروه از آنتی اکسیدان های از بین برنده چین و چروک مانند ویتامین C،ویتامین E ، ویتامین B و بتاکاروتن  است که پوست را از آسیب اشعه ی UV حفظ می کند و به دلیل داشتن ویتامین K و فولات لک ها و قسمت های تیره ی پوست را روشن تر و ایجاد اکنه و خارش مربوط به خشکی پوست جلوگیری می کند.همچنین اسفناج به واسطه ی ویتامین های C،E،B،پتاسیم، کلسیم و منیزیم خون رسانی به فولیکول های مو را بیشتر می کند و باعث تقویت مو و جلوگیری از ریزش آن می شود.

*دانه های کتان: دانه های کتان شامل امگا ۳ هستند.مطالعات نشان داده امگا۳ باعث بهبود شرایط پوست مانند اگزما و آکنه می شود و همچنین به دلیل خاصیت ضد التهابی خود  باعث حفظ سلامت پوست و جلوگیری از التهابات پوستی می شود.

*بادام:بادام سرشار از فلاونوئیدها وآلفاتوکوفرول( یکی از منابع ویتامین E)است. که رادیکالهای آزاد را دفع می کنند و باعث کاهش چین و چروک و روند ایجاد آثار پیری می شود.بادام منبع فراوانی از فیبرها و پروتئین هاست که به واسطه ی داشتن فیبر فراوان باعث درمان یبوست و دفع سموم می شود که این مورد به ایجاد پوستی شاداب و درخشان کمک می کند.همچنین بادام منبع غنی از منگنز وسلنیوم است که باعث حفظ درخشندگی پوست می شوند.

*آووکادو:همانطور که می دانید از آووکادو در بسیاری از محصولات پوست و مو مانند شامپو ها و ماسک ها و… استفاده می شود. آووکادو دارای اسیدهای چرب تک زنجیر اشباع نشده هستند که خاصیت مرطوب کنندگی دارند و در اپیدرم پوست رطوبت را حفظ و به لطافت و مرطوب نگه داشتن پوست کمک می کنند.همچنین دارای کاروتنوئیدها (نوعی از آنتی اکسیدان ها) شامل آلفاکاروتن،بتاکاروتن ،زیکسانتین و لوتئین است که باعث دفع رادیکال های آزاد می شوند و از ایجاد چین و چروک و پیدایش آثار پیری جلوگیری می کند. همچنین آووکادو دارای ویتامین C است که به حفظ خاصیت ارتجاعی بودن پوست و استحکام آن کمک می کند.

*انواع توت ها:توت ها شامل عوامل ضدالتهاب و ویتامین ها هستند که آثار پیری را کاهش می دهند.آنتی اکسیدان های توت ها رادیکال های آزاد را به حداقل می رساند که می تواند چین و چروک را کاهش دهند.همچنین توت دارای اسکوربیک اسید(ویتامین C) است که برای کلاژن سازی ضروری است که همراه با اسید سالیسیلیک باعث پاکسازی پوست و بسته شدن منافذ باز پوست می شود.

انواع ماسک:

-ماسک صورت با آووکادو و ماست:

اگر می خواهید رطوبت را به درون پوست خود پمپاژ کنید از ماسک صورت آووکادو و ماست استفاده کنید. همچنین اگر پوست مستعد آکنه دارید می توانید از ماسک صورت آووکادو و ماست استفاده کنید زیرا اسید لاکتیک موجود در ماست باکتری های پوست را نابود می کند و بستر لازم برای بروز جوش و آکنه را از بین می برد. این ماسک به دلیل داشتن خاصیت مرطوب کنندگی برای ماه های سرد سال عالی است.

مواد لازم:

  • یک چهارم عدد آووکادو رسیده
  • یک قاشق چای خوری ماست ساده
  • نصف قاشق چای خوری عسل

طرز تهیه و استفاده:

آووکادو را خرد کرده، در یک کاسه بریزید و آن را له کنید. ماست و عسل را به آووکادو اضافه کرده و به خوبی با هم مخلوط کنید؛ این کار را تا رسیدن به یک خمیر کاملا یکنواخت ادامه دهید. ماسک را روی صورت خود بمالید و بعد از ۱۵-۱۰ دقیقه آن را با آب ولرم بشویید. حال صورت خود را با یک حوله نرم و لطیف خشک کنید.

ماسک بادام و شیر

مواد لازم:

  • یک قاشق چای خوری روغن بادام
  • نصف قاشق چای خوری شیر
  • نصف قاشق چای خوری لیموترش

طرز تهیه و استفاده:

روغن بادام را با شیر به خوبی در کاسه ای کوچک هم بزنید و سپس لیموترش را به آن اضافه کرده و مخلوط کنید.این ماسک را برای ۲۰ دقیقه روی پوست گردن و صورت قرار دهید و سپس آن را با آب ولرم بشویید.این ماسک به برطرف کردن خشکی و زبری پوست کمک می‌کند.

ماسک اسفناج و روغن زیتون:

ماسک اسفناج برای شفافیت پوست مفید و موثر است

مواد لازم :

  • دو قاشق غذاخوری برگ اسفناج
  • یک قاشق غذاخوری روغن زیتون

طرز تهیه :

برگ های اسفناج را به خوبی بشویید و آن را در کاسه ای ریخته و با گوشت کوب به خوبی له کنید. سپس روغن زیتون را به آن اضافه کرده و به آرامی هم بزنید تا یکنواخت شود.

این ماسک را برای ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی پوست قرار دهید و سپس پوست را با آب ولرم بشویید. ماسک اسفناج باعث درخشش پوست خواهد شد.