سالاد لوبیا سفید

سالاد لوبیا سفید

سالاد لوبیا سفید

 

چقدر از لوبیا سفید وخواصش اطلاع دارید؟

چقدر در برنامه ی غذایی خود از لوبیا سفید استفاده می کنید؟

این دستور سالاد رژیمی را امتحان کنید ولذت ببرید

البته به خاطر داشته باشید سالاد سالم ورژیمی به این معنا نیست که هر فرد با هر مشخصاتی بتواند بدون اندازه آن را میل کند،بنا بر این کالری مورد نیاز خود را برای دریافت شام در نظر بگیرید و سپس میزان کافی از این سالاد خوشمزه را میل بفرمایید

مواد لازم :

انرژی مقدار ماده غذایی
۳۴۰ ۱۰۰ گرم (خام ) لوبیا سفید
۳۵۰ ۲۱۰ گرم ماکارونی پخته
۲۸ ۱۰۰ گرم کلم قرمز
۳۸ ۱۰۰ گرم پیاز
۹۰ ۱۰ گرم روغن
۷۲ ۱۲۰ گرم ماست
  به مقدار لازم آبلیمو – نمک – فلفل
۲۰ ۵۰ گرم هویج
۹۶۰    

 

روش تهیه :

ابتدا لوبیا را پخته  بگذارید سرد شود . همه سبزیجات را  خرد کرده و با هم مخلوط نمایید  و در آخر ماست را با آبلیمو – نمک و فلفل مخلوط کرده به مواد اضافه کنید .

 

مقدار سالاد حاصل = ۸۸۰ گرم

هر ۱ گرم سالاد = ۱/۱ کیلو کالری

 

لوبیا سفیدچه نقشی در لاغری دارد ؟

 

لوبیا سفید با مهار کردن آنزیم آلفا _ آمیلاز (تجزیه کننده ی نشاسته) متابولیسم نشاسته را کند می کندو جذب قند کاهش چشمگیری می یابد

تحقیقات نشان داده است که لوبیا سفید می توانداز توده ی چربی بدن بدون از دست دادن توده ی عضلانی بکاهد.

یکی دیگر از فواید بزرگ این نوع از لوبیا این است که به عنوان یک مهار کننده ی اشتها عمل می کند و می تواند به شما احساس سیری طولانی تری بدهد